Lột xác 100% body với 04 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

Trong cuộc sống bận rộn, nhiều người không có đủ thời gian hoặc tiềm lực kinh tế để lui đến các phòng tập thể hình. Do đó, họ tìm đến các bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ. Với phương pháp này, chúng ta có thể rèn luyện sức khỏe, vóc dáng mà vẫn tiết kiệm được thời gian, chi phí. Hãy cùng điểm qua 04 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ hay ho dưới đây nhé.

Ngày đăng: 31-10-2019

42 lượt xem

Chống đẩy - Bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ “quốc dân”

Được ví như một bài tập “quốc dân”, chống đẩy là bài tập phổ biến của người người, nhà nhà. Lợi ích mà bài tập chống đẩy có thể kể đến như hỗ trợ phần cơ trên, đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả vùng bụng và cánh tay, cải thiện tư thế.
 
 Chỉ với một bài tập chống đẩy đơn giản cũng đủ để cải thiện vóc dáng của bạn.
Chỉ với một bài tập chống đẩy đơn giản cũng đủ để cải thiện vóc dáng của bạn.
 
Bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ như chống đẩy dễ dàng thực hiện ở nhiều nơi, nhiều không gian. Chỉ cần một sàn tập bằng phẳng là bạn đã có thể luyện tập. Thực hiện tư thế nằm sấp xuống sàn, sau đó dồn trọng lực vào hai tay để đẩy cơ thể lên cao rồi hạ xuống, lặp lại tương tự nhiều lần. Hãy bắt đầu với tư thế chống đẩy cơ bản và nâng cao dần với các bài tập khó, tác động sâu hơn vào cơ thể.
 

 

Nâng hông – Bài tập giảm mỡ hông đùi thần thánh

Bài tập nâng hông là cứu tinh của người gặp vấn đề mỡ thừa ở vùng hông, đùi. Nâng hông tác động sâu vào nhóm cơ từ vùng bụng cho đến đầu gối, đốt cháy năng lượng thừa ở các vị trí này, giúp cơ được săn chắc, thon gọn.
 
Ngày nay, phái đẹp khá ưa chuộng bài tập nâng hông đầy lợi ích này.
Ngày nay, phái đẹp khá ưa chuộng bài tập nâng hông đầy lợi ích này.
 
Để thực hiện bài tập này, bạn hãy nằm ngửa trên sàn tập hoặc thảm tập, hai tay dang rộng ngang vai và chân cong tự nhiên. Dùng lực ở mông để nâng phần hông lên đến khi đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng. Siết cơ mông lại trong khoảng 2- 5 giây trước khi đưa cơ thể về lại tư thế cũ. Nên thực hiện bài tập trong khoảng 15 - 20 phút để đạt hiệu quả cao

 

Đứng tấn – Bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ

Đứng tấn mang nhiều lợi ích thiết thực, đặc biệt cho sức khỏe đôi chân. Bài tập đơn giản này nên được chúng ta thêm vào danh sách các bài tập mang lại lợi ích cho sắc vóc.
 
Đứng tấn sẽ là bài tập tuyệt vời cho người đang phiền não vì mỡ thừa ở đùi.
Đứng tấn sẽ là bài tập tuyệt vời cho người đang phiền não vì mỡ thừa ở đùi.
 
Thời gian đầu tập luyện đứng tấn, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi. Tuy nhiên, cơ thể sẽ bắt đầu có sự thay đổi, đôi chân trở nên thon chắc hơn sau một thời gian ngắn.

 

Bài tập thể hình gập bụng mang hiệu quả bất ngờ

Gập bụng là bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ mà bạn khó lòng bỏ qua. Đặc biệt đối với người đang đau đầu vì vòng eo đầy mỡ thừa, kém thon thả của mình. 
Động tác gập bụng tiêu tốn rất nhiều năng lượng ở vùng bụng, giúp bạn nhanh chóng sở hữu lại “vòng eo 69” của mình.
 
>>>Xem ngay 99+ thông tin mới nhất về cách tập gym tại nhà hiệu quả nhất
 
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa ra sàn tập, toàn thân duỗi thẳng, hai tay đan lại và đặt phía sau đầu. Co hai chân lại, dồn lực để nâng đầu lên để tạo động tác gập bụng. Duy trì bài tập từ 15 - 20 phút trước khi chuyển qua các động tác mới.
Trong quá trình gập bụng, bạn nên siết toàn bộ các cơ lại, kết hợp với điều khiển hơi thở để mang lại hiệu quả tốt hơn.
 
 Gập bụng bằng xà đơn sẽ gia tăng hiệu quả bài tập lên nhiều lần hơn.
Gập bụng bằng xà đơn sẽ gia tăng hiệu quả bài tập lên nhiều lần hơn.
 
Trên đây, KenSports vừa giới thiệu đến bạn 04 bài tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ. Để nâng cao hiệu quả tập luyện, chúng tôi khuyên bạn nên có thêm một thanh xà đơn đơn giản. Việc kết hợp luyện tập nhiều bài tập chung với xà đơn sẽ giúp bạn nhanh chóng lột xác hình thể một cách bất ngờ.
 
 
Hoặc xem thêm chi tiết sản phẩm bằng cách click vào

--> www.tapgymtainha.com/xa-don-anh-tuan

Bạn cũng có thễ xem thêm --> Cách Tập Cơ Bụng <-- Tại nhà nè.

 

Mua xà đơn gắn cửa Anh Tuấn:

học 99 bai tap gym tai nha từ một sự lựa chọn!

43.gif

Gọi 0902 55 0203 bạn sẽ có ngay một chiếc xà đơn để TẬP GYM

Chắc chắn bạn sẽ săn cơ bắp nếu duy trì Mỗi Ngày treo xà trong 30 phút!

 

Xà Đơn Gắn Tường Anh Tuấn - HƠN ĐIỀU BẠN KỲ VỌNG

 

Nhận ship toàn Việt Nam! Ship nội thành HCM giá 0 đồng & ship tỉnh siêu rẻ

Đội ngũ CSKH chuyên nghiệp, tận tình, lắp đặt free tại nhà chỉ trong 3s

 Các sản phẩm sửa chữa luôn được bảo hành (có dán tem bảo hành)

Bạn không phải trả thêm bất cứ phí nào trong 6 tháng bảo hành

Trải nghiệm miễn phí trực tiếp tại nhà trước khi mua

 


 

GỌI NGAY 0902 325 323

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN CÁCH TẬP GYM TẠI NHÀ PHÙ HỢP VỚI BẠN HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ

 
XÀ ĐƠN ANH TUẤN

"thuận theo tự nhiên - sức khỏe bền vững"

Địa chỉ:  

Cửa hàng: 417/4/7 Tân Sơn, Phường 12, Quận Gò Vấp

Hotline: 0902 325 323 (TUẤN)

 

Bình luận (0)

Gửi bình luận của bạn

Captcha